w sumie nie rozumie twojego podejscia z jednej strony chcesz miec wiecej w bicku a z drugiej mala ilosc tluszczu i swietna rzezbe... ale jak sie zaczniesz odchudzac przy takiej wadze to nawet jak bedzie malo fatu masz nie duza ilosc mieska wiec i tak nie bedzie sie to super prezetowac bo waga troche ponad 70kg przy wzroscie 190 jest malenka wrecz [...]
[...] ogórek)czasami naleśniki. Za 2 godz jabko lub banana potem np. orzechy, dynie słonecznik ok 2-3 łyzeczek kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub parze i jakas surówka. Albo poł woreczka ryżu, duzy filet ryby z piekarnika i surówka potem coś przegryzam kawałek placka, inny owoc, [...]
Podsumowanie 2 dnia redukcji: Dieta: 8:30 Jajecznica z 5 jajek z cebulą smażona na oliwie plus pomidor,ogórek i dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego 11:30 ryż basmanti z przyprawami i pierś z kurczaka 14:30 j/w 17:30 koncentrat,makaronu,dorsz i sałata z pomidorem 21:00 makrela i sałatka z odrobiną oliwy Ogólnie micha trzymana na 100% Trening: [...]
I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Płatki i mleko zmiksowane w blenderze + 1 porcja odżywki białkowej (33g) i wypić w shakerze, tak robiłem jak miałem gainera. Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony Ogóras 100g Może być ? A co do owoców to i tak nie jem owoców, [...]
Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]
Śniadanie 7:15 Mleko + płatki kukurydziane / Kanapki z jajkiem platki owsiane zamias kukurydzianych + owoc/warzywo Od 8:00 jestem w szkole do godziny ok. 13-15 Koleje posiłki jem co 2h. bułka z twarogiem / serem żółtym + orzechy, kefir, pieczywo razowe pelnoziarniste zamiast bulki + warzywa Wracam ze szkoły. Obiad około 15:30 ryż + Pierś z [...]
[...] III sniadanie 12.25 daj mięso obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g kurczak
[...] przez Niunię a jedzonko wygląda tak... I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml/tu zmieniam na maślankę II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) ...musi się udać,przecież nie mam już w [...]
dorzucam dwa razy w tygodniu siłownię po pół godziny, za bardzo nie mam czasu, nie wiem też co mam tam w zasadzie robić, ale poczytałam trening od Michała, żałuję że na tej siłowni( w mojej pracy ,w piwnicy) nie ma kogoś mądrego -ale trudno... moje " siłowanie" wypada po III jedzonku,wracam do domu i [...]
Dietę i treningi układa mi ojciec który ma już w sumie około 20lat stażu na siłowni. Dieta wygląda mniej-więcej tak: Śniadanie 6:00 Odżywka węglowodanowa, 3-4 jajka, kanapki/omlety 2 Posiłek 10:00 Ryż/makaron ze śmietaną/Chińskie/Kanapki + 1-2 jajka Obiad 15:00 Najczęściej jakaś zupa + pierś z kurczaka / jakieś mięso z ziemniakami 4 Posiłek 18;00 [...]
[...] ? Gdzie oliwa z oliwek ? V Posiłek // potreningowy ? Pierś z kurczaka 100g Białka jaja kurzego 150g // po co Ci białka jaj skoro masz już doskonałe źródło białka w piersi ? 100g piersi to 21g białka a 150g białka jaja to 16g białka ? Po zsumowaniu mamy 37g, nie uważasz, że to trochę za dużo ? Posiłki powinny byc zbilansowane więc do [...]
Spędziłam w dziale Alternatywna Droga ponad dwie godziny i jedyne co z tego mam to wielki mętlik w głowie. Dalej nic nie wiem. Chciałabym prosić o konkretny jadłospis, ale boję się, że ktoś znowu posądzi mnie o lenistwo. A ja naprawdę już nie wiem co mam robić. Nie przepadam za mięsem (mam potem dolegliwości żołądkowe), jednak dam się namówić na [...]
to nie dieta. nie dziwne że Ci się tak zrobiło ... gdzie tu masz pierś z kurczaka,ryż,kasze,tuńczyka,ziemniaki, rybe ? bo ja tego nie widze ... poczytaj i to dużo o diecie ...